Перейти к содержимому





Правильный распорядок дня, или как жить на "максимум"


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 38

Businesslike Ads






#1 OFF   Molineroo

Molineroo

  • Участник
  • Сообщений: 12
  • Регистрация: 17 Окт 2013
  • Благодарностей: 7
  • На счете:0,09 р.

Отправлено 21 Октябрь 2013 - 23:56

Тема правильного распорядка дня волнует в основном уже состоявшихся молодых людей, которые хотят выжать из своей жизни все соки и при этом чувствовать себя бодро. Такой интерес легко объясняется, ведь составив для себя режим дня мы заботимся о своем здоровье и разумно рассчитываем затраты энергии своего организма.

Правильный распорядок – залог успеха и долголетия. Каждый час, прожитый человеком, должен быть рассчитан до мелочей, иначе это уже не жизнь, а простое обыденное существование. Правильный распорядок дня подчиняется не нам, а времени, именно поэтому мы и должны составлять его, опираясь на время. О способах выкраивании свободного времени почитайте в этой статье.

Правильный распорядок дня зависит от того, как хорошо мы знаем наш организм. Поэтому нужно знать, как ведет себя организм в определенное время:

Наилучшим временем для пробуждения будет 6.00 утра. В этот время организм выделяет первую порцию гормонов с надпочечников, в число которых входит самый главный гормон - адреналин. Он, собственно, подготавливает наш организм к предстоящему дню: ускоряет пульс, поднимает артериальное давление и температуру тела. После того, как адреналин выполнит свою работу, организм будет готов.

После пробуждения лучшее, что вы можете сделать, так это зарядку. Разомнитесь, потянитесь, а еще лучше совершите небольшой марш-бросок вокруг дома: так вы наполните себя бодростью и энергией на весь день. После небольшой тренировки примите контрастный душ, желательно холодный.

В 9.00 желудок находится в стадии боевой готовности: переварить всю пищу и выделить из нее как можно больше питательных веществ и энергии для него в это время очень просто. Поэтому, не заставляйте его ждать, пока хозяин преподнесет ему кушанье.

На момент восьми часов утра уровень половых гормонов в крови достигает своего максимума, поэтому уделите внимание своей второй половинке и займитесь любовью.

По приближении обеда, в 11.00 часов, очень не рекомендуется употреблять пищу, так как желудок, переваривший недавний завтрак, отдыхает, и беспокоить его не стоит, особенно потреблением шоколада, кофе или алкоголя: эти продукты негативно сказываются на поджелудочной железе.

В полдень сердце находится на грани своих возможностей, поэтому вам не стоит перегружать его физическими нагрузками. Лучше займитесь спокойными, тихими делами: прочтите книгу, посмотрите интересный фильм.

Невелика вероятность, что дела, у вас пойдут гладко, если их начало будет положено в 14.00. Здесь лучше вообще лечь отдохнуть на кровать, ибо в организме происходит спад биоритмов.

Интересно, что ближе к 16.00, люди начинают копошиться и заниматься мелкими делами, но их при этом тянет на сон. А вы как думаете, почему после обеда нам так хочется вздремнуть часок-другой? Именно потому, что сердце работает в замедленном действии, кровообращение же внутренних органов также очень минимально. Не зря во многих зарубежных странах в этот период дня начинается сиеста. Но, к сожалению, у нас такая практика не предусмотрена, так что лучше всего займитесь ручными делами.

На момент 17.00 часов наш организм набирает обороты, появляется энергия. Чтобы ускорить этот процесс выпейте чашку кофе. В это время можете смело заняться тяжелой работой.

Час-пик для спортзала – 18.00 часов. Именно в это время железный спорт наиболее эффективно сказывается на организме, так что берите полотенце и бегом направляйтесь в тренажерный зал.

Гиперактивность почек проявляется в период с 17.00 вплоть до 19.00. За счет этого процесса можно прочистить мочевыводящие пути. Следовательно, вам необходимо пить как можно больше жидкости.

Лучшим временем для ухода за кожей будет период с 18.00 часов вечера и вплоть до 20.00. Косметические процедуры и поход в салон красоты здесь вам будут как нельзя кстати.

В 19.00 вам стоит вспомнить про ужин. Поторопитесь съесть все до 20.00, иначе вся пища накопится в виде жировых складок на животе и других частях тела.

В 20. 00 можете немного расслабиться и выпить виски или вино. Но в меру, конечно же.

Лучшее время для сна - 21.00 часов. Организм постепенно замедляет все свои процессы и готовит вас к сновидениям.
На момент наступления 22.00 часов ваша нервная система наиболее уязвима. Постарайтесь уже спать в это время или находиться в кругу семьи.

Самым опасным временем для водителей будет 02.00 часа ночи, ибо зрение в это время значительно падает. Поэтому, постарайтесь ограничить себя от ночных поездок.

Если до пяти часов утра вы еще не спите, то знайте, что таким бодрствованием вы можете нанести ущерб своему здоровью и красоте, ибо в этот ночной период организм требует максимального покоя, чтобы контролировать обмен веществ.

#2 OFF   Qwer

Qwer

  • Активный участник
  • Сообщений: 189
  • Регистрация: 11 Сен 2012
  • Благодарностей: 11
  • На счете:3,45 р.

Отправлено 09 Февраль 2014 - 12:42

Просмотр сообщенияMolineroo (21 Октябрь 2013 - 23:56 ) писал:

На момент восьми часов утра уровень половых гормонов в крови достигает своего максимума, поэтому уделите внимание своей второй половинке и займитесь любовью.
Вот это крутой распорядок дня, а у второй половинки тоже в 8 утра "буря в пустыне"? :rolleyes:   Кто-то так поступает из наших форумчан?

Просмотр сообщенияMolineroo (21 Октябрь 2013 - 23:56 ) писал:

Невелика вероятность, что дела, у вас пойдут гладко, если их начало будет положено в 14.00.  
А вот тут нестыковочка. Так что нужно делать в 14.00? Отдыхать или работать? Вообще если этому графику следовать, на работу время не остается почти.. Это здорово, но деньги где брать тогда? :)

#3 OFF   Galina4794

Galina4794

  • Наблюдатель
  • Сообщений: 1
  • Регистрация: 17 Фев 2014
  • Благодарностей: 0
  • На счете:0 р.

Отправлено 17 Февраль 2014 - 09:57

Мне кажется что для каждого будет наиболее удобен тот распорядок дня, который отвечает всем физиологическим и психическим качествам человека.

Businesslike Ads

#4 OFF   Александра А.

Александра А.

  • Активный участник
  • Сообщений: 346
  • Регистрация: 07 Дек 2013
  • Благодарностей: 28
  • На счете:13,22 р.

Отправлено 17 Февраль 2014 - 16:44

Как раз до появления ребенка не особо заботишься о правильном распорядке дня. Но когда рождается малыш, то действительно хочется успеть за один световой день много дел переделать и при этом остаться бодрой в конце дня. Чтобы пробудится от ночного сна как можно раньше.

#5 OFF   roman-maurinio

roman-maurinio

  • Активный участник
  • Сообщений: 465
  • Регистрация: 07 Мар 2014
  • Благодарностей: 11
  • На счете:0,32 р.

Отправлено 22 Март 2014 - 17:21

Я пытался и думал об этом не раз, но правильный распорядок дня сможет составить свободный человек, живущий в отдельной квартире, далеко от родни, чтобы его планы никто не прерывал. Живя с родственниками или с женой и детьми, сделать это нереально, поэтому такой период будет в определенном моменте жизни в возрасте от переезда в отдельное проживание до женитьбы и детей.

#6 OFF   SVX

SVX

  • Активный участник
  • Сообщений: 613
  • Регистрация: 22 Июн 2014
  • Благодарностей: 38
  • На счете:0,19 р.

Отправлено 25 Июнь 2014 - 23:07

Спасибо, информация в статье очень полезна. Правильный распорядок - очень обширная тема. Здесь важно соблюдать и режим сна, и режим питания, а также владеть тайм-менеджментом, вести здоровый образ жизни исходя из биоритмов и особенностей человеческого организма. Все эти элементы очень важны. К сожалению, обстоятельства таковы, что зачастую очень тяжело вести такой образ жизни многим людям. Но значительно улучшить состояние распорядка дня может практически каждый.

#7 OFF   tat

tat

  • Активный участник
  • Сообщений: 456
  • Регистрация: 03 Июл 2014
  • Благодарностей: 19
  • На счете:49,15 р.

Отправлено 09 Июль 2014 - 00:27

Много раз замечала воздействие этих биоритмов на мой организм. В 16 часов настолько накапливается резко усталость, что просто трудно порой с собой бороться. И теперь понятно, почему англичане пьют чай именно в "файв о клок", то есть в 17 часов. И, действительно. есть второй и третий пики работоспособности. Жаль, что трудовое законодательство этого не учитывает!

#8 OFF   Kira

Kira

  • Активный участник
  • Сообщений: 779
  • Регистрация: 13 Июн 2014
  • Благодарностей: 43
  • На счете:44,08 р.

Отправлено 09 Июль 2014 - 10:05

Это безусловно полезная информация, всегда хотела узнать, как действовать именно исходя из энергии организма, но все эти советы подходят для людей, которым нечем заняться и много свободного времени, а в реальной жизни следовать им очень сложно. Работа, дети, дела, тут не то, что отдыхать, а уменьшить нагрузку трудно. И еще 1 вопрос, вот я люблю бегать утром, чем раньше тем лучше, это энергия, ощущение жизни и все такое, но я не могу пойти бегать утром, если я еще ничего не ела, как быть? :)
Мой блог http://glinacorporation.blogspot.com/
Свадебные бокалы и украшения, низкие цены, группа вк https://vk.com/public70291479

#9 OFF   SVX

SVX

  • Активный участник
  • Сообщений: 613
  • Регистрация: 22 Июн 2014
  • Благодарностей: 38
  • На счете:0,19 р.

Отправлено 10 Июль 2014 - 00:51

Kira, или бегать вечером, но тогда это должен быть свободный день, Вы не должны быть утомлены. А съесть можно банан, виноград, изюм, курагу, сухофрукты, можно меду еще. Это за 10-15 минут до бега. Словом, нужны продукты, которые легко перевариваются, содержат мало жиров и клетчатки. Источником энергии лучшим являются углеводы. Если овсяная каша, то хотя бы 45 минут до бега. Бег с утра гораздо полезнее для похудания, чем бег вечером.

Сообщение отредактировал svx: 10 Июль 2014 - 00:53


#10 OFF   tat

tat

  • Активный участник
  • Сообщений: 456
  • Регистрация: 03 Июл 2014
  • Благодарностей: 19
  • На счете:49,15 р.

Отправлено 10 Июль 2014 - 23:36

Kira, ни в коем случае не бегайте утром на голодный желудок! Вы можете немного съесть каши или немного нежирного творога, творожный сырок. Это очень мягкая и насыщающая белковая пища. Немного чаю, действительно. Кстати, мед есть лучше после физической тренировки. И тогда будет комфорт.
Бег дает силы на целый день.

#11 OFF   Helen

Helen

  • Активный участник
  • Сообщений: 3 880
  • Регистрация: 03 Июн 2014
  • Благодарностей: 537
  • Адрес:Украина, Одесса
  • На счете:0 р.

Отправлено 22 Июль 2014 - 21:13

Просмотр сообщенияMolineroo (21 Октябрь 2013 - 23:56 ) писал:

Здесь лучше вообще лечь отдохнуть на кровать, ибо в организме происходит спад биоритмов.
Надо на работе кровать поставить, чтобы полежать после 14 часов. А если начальник будет против, то объяснить ему про спад биоритмов. советы замечательные, особенно для тех, кто постоянно дома и не надо ходить на работу. А тем, кто работает, приходится игнорировать свои биоритмы и работать до конца рабочего дня.
http://100kursov.com/reg19507
www.vksova.com/index.html?sova=17241

#12 OFF   tat

tat

  • Активный участник
  • Сообщений: 456
  • Регистрация: 03 Июл 2014
  • Благодарностей: 19
  • На счете:49,15 р.

Отправлено 08 Август 2014 - 14:48

Кстати, в связи с жарой - могу дать несколько полезных советов. Как изменить распорядок дня, адаптируя свой организм к жаркому сезону? Переместить свой рабочий день на раннее утро - в целом получается 6 часов хорошей работоспособности.

#13 OFF   Starover

Starover

  • Активный участник
  • Сообщений: 177
  • Регистрация: 13 Авг 2014
  • Благодарностей: 4
  • На счете:0,55 р.

Отправлено 16 Август 2014 - 20:01

Распорядок дня - это хорошо, я иногда составляю, если есть возможность. Особенно пригодится, когда нужно по работе много всего сделать и разделить дела на важные и не важные. А вот сон в распорядке - было бы здорово если бы на работе был сончас.

#14 OFF   Kleo

Kleo

  • Участник
  • Сообщений: 65
  • Регистрация: 09 Мар 2014
  • Благодарностей: 1
  • На счете:3,16 р.

Отправлено 09 Сентябрь 2014 - 18:27

Распорядок дня, наверное, это правильно, но без учета личностных особенностей индивидуума не проходит! Распорядок дня получается соблюдать только в случае уже устояшегося алгоритма жизни: с утра-в детсад, потом в магазин, обед, ребенка забрать, ужин, телевизор. Когда человек в свободном парении, то никакого режима уже просто нет!

#15 OFF   Helen

Helen

  • Активный участник
  • Сообщений: 3 880
  • Регистрация: 03 Июн 2014
  • Благодарностей: 537
  • Адрес:Украина, Одесса
  • На счете:0 р.

Отправлено 09 Сентябрь 2014 - 23:07

Просмотр сообщенияKleo (09 Сентябрь 2014 - 18:27 ) писал:

Распорядок дня получается соблюдать только в случае уже устояшегося алгоритма жизни...с утра-в детсад, потом в магазин, обед, ребенка забрать, ужин, телевизор
Так, в основном, все и живут. Про биоритмы только читают и мечтают поставить распорядок дня в соответствие с ними. Пока дети не вырастут, и не мечтай даже. Они такой распорядок устроят, как им хочется, сто раз ночью поднимут, а днем спать не дадут тем более, так как надо играть с ними, гулять и т.д.
http://100kursov.com/reg19507
www.vksova.com/index.html?sova=17241

#16 OFF   Kleo

Kleo

  • Участник
  • Сообщений: 65
  • Регистрация: 09 Мар 2014
  • Благодарностей: 1
  • На счете:3,16 р.

Отправлено 10 Сентябрь 2014 - 22:59

Просмотр сообщенияHelen (09 Сентябрь 2014 - 23:07 ) писал:

Пока дети не вырастут, и не мечтай даже.

А вырастут, в более взрослом состоянии привычки менять ой, как сложно! Нужна нечеловеческая сила воли и какая то безоговорочная мотивация!
Обычно все заканчивается тем, что "я начну, но с понедельника!".

#17 OFF   irka1161

irka1161

  • Активный участник
  • Сообщений: 277
  • Регистрация: 07 Сен 2014
  • Благодарностей: 6
  • На счете:-1,62 р.

Отправлено 12 Сентябрь 2014 - 06:19

Лично я считаю, что распорядок дня зависит не только от самого человека. Ведь бывают различные ситуации в жизни. Например, человеку приходится работать в ночную смену, хотя он по жизни жаворонок.

#18 OFF   Лилия

Лилия

  • Активный участник
  • Сообщений: 229
  • Регистрация: 28 Сен 2014
  • Благодарностей: 8
  • Адрес:Луганск
  • На счете:0,35 р.

Отправлено 29 Сентябрь 2014 - 00:43

Как по мне правильный распорядок дня это тот который подходит тебе и твоему организму, у каждого он индивидуальный, прислушайтесь к себе и забудь те за всякое "правильно".

#19 OFF   Ольга416

Ольга416

  • Активный участник
  • Сообщений: 131
  • Регистрация: 23 Сен 2014
  • Благодарностей: 5
  • На счете:6,97 р.

Отправлено 01 Октябрь 2014 - 09:40

Просмотр сообщенияHelen (22 Июль 2014 - 21:13 ) писал:

Надо на работе кровать поставить, чтобы полежать после 14 часов
Что бы жить на "максимум", надо правильно организовать рабочее время. Я думаю, вместо того, что бы полежать после обеда, лучше вообще без обеда работать. А вместо обеда – просто десятиминутная пауза.

#20 OFF   Лилия

Лилия

  • Активный участник
  • Сообщений: 229
  • Регистрация: 28 Сен 2014
  • Благодарностей: 8
  • Адрес:Луганск
  • На счете:0,35 р.

Отправлено 01 Октябрь 2014 - 21:16

Это точно, только собираешься, что-то делать, как другим срочно тоже нужно то в интернет, то спать, то в ванную. Как только пытаешься включить "мне надо" сразу обиды, скандалы и надутые губы :).



Вам может быть интересно Collapse

  Название темы Автор Статистика Последнее сообщение

Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных